- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القوة
- Çekme
- القبضات
- Nötr
- الآلية
- Bileşik
- Bir kapı çerçevesine veya bir rafa tutunun ve ayaklarınızı onun yanına yerleştirin.
- Dirsekleriniz uzatılmış halde başlayın. Vücudunuzu ellerinize doğru çekin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, kollarınız tamamen uzatılmış olsun. Tekrar edin.