MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初心者
القوة
プル
القبضات
ニュートラル
الآلية
複合種目

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
ドア枠またはラックをつかみ、足をフレームの近くに置く。
肘を伸ばした状態でスタートし、体を手の方へ引き寄せる。
スタートポジションに戻り、肘を伸ばしきる。繰り返す。