MuscleWiki Logo

سكوات بمساعدة العصا بوزن الجسم

أمسك عصًا متينة وقف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين.
اثنِ ركبتيك ووركيك مع استخدام العصا للحفاظ على توازنك.
انزل بشكل مريح مع إبقاء صدرك مرفوعًا وقدميك ثابتتين على الأرض.
ادفع بقدميك للعودة إلى وضعية الوقوف.