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बॉडीवेट सुपरमैन पुल

पेट के बल लेटें और अपनी बाहों को सामने की ओर सीधा फैलाएँ।
ग्लूट्स को कसते हुए बाजुओं, छाती और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएँ।
कोहनियों को पसलियों की ओर खींचें, लैट्स को कसें, फिर बाजुओं को दोबारा सीधा करें।