MuscleWiki Logo

سحب سوبرمان بوزن الجسم

استلقِ على بطنك مع مدّ ذراعيك مستقيمتين أمامك.
ارفع ذراعيك وصدرك وساقيك عن الأرض مع شد عضلات المؤخرة.
اسحب مرفقيك باتجاه أضلاعك، واضغط عضلات الظهر العريضة، ثم مدّ ذراعيك مجددًا.