- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- 初心者
- القوة
- プル
- القبضات
- ニュートラル
- الآلية
- アイソレーション
- Lie face down with arms extended straight in front of you.
- Lift arms, chest, and legs off floor while squeezing glutes.
- Pull elbows toward ribs, squeeze lats, then extend arms again.