MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الظهر الأسفل
/
سحب سوبرمان بوزن الجسم
سحب سوبرمان بوزن الجسم
مبتدئ
1
استلقِ على بطنك مع مدّ ذراعيك مستقيمتين أمامك.
2
ارفع ذراعيك وصدرك وساقيك عن الأرض مع شد عضلات المؤخرة.
3
اسحب مرفقيك باتجاه أضلاعك، واضغط عضلات الظهر العريضة، ثم مدّ ذراعيك مجددًا.
Lower Back
At Home Exercise
Lower back Exercise
Bodyweight Fitness
Lower Back Exercise
Bodyweight Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
سحب
القبضات
محايد
الآلية
تمارين عزل
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
دليل تمرين سحب سوبرمان بوزن الجسم - تدريب الظهر الأسفل | MuscleWiki
