MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
لانج متأرجح بوزن الجسم
لانج متأرجح بوزن الجسم
متوسط
1
قف بقدميك على عرض الكتفين.
2
قم بالخطوة إلى الأمام بقدمك اليمنى و انحني على ركبتيك لخفض جسمك حتى تصبح فخذك اليمنى موازية للأرض.
3
ادفع بقدمك اليمنى للعودة إلى وضعية البداية.
4
ابتعد للخلف بنفس الساق حتى تلامس ركبتك الخلفية الأرض.
Butt Exercise
At Home Exercise
Bodyweight Fitness
Leg Exercise
Quad Exercise
Quads Exercise
Glute Exercise
Glutes Exercise
Bodyweight Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
دفع
القبضات
لا شيء
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
