MuscleWiki Logo

اندفاع تمرير الساق بوزن الجسم

قف بقدميك على عرض الكتفين.
خذ خطوة إلى الأمام بقدمك اليمنى و انحنِ بكلا الركبتين لتخفض جسمك حتى يصبح فخذك الأيمن موازياً للأرض.
ادفع بقدمك اليمنى للعودة إلى وضعية البداية.
ابتعد للخلف بنفس الساق حتى تلامس ركبتك الخلفية الأرض.