- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- متوسط
- القوة
- فشار
- القبضات
- رو به بالا
- الآلية
- چندمفصلی
- در حالت تخته شروع کنید. دستهایتان را به اندازه یک عرض شانه فاصله دهید. با تعطیل کردن آرنجها شروع کنید و آرنجهایتان را به سمت زمین بیاورید.
- آرنجهای خود را تا وقتی که باز به حالت ابتدایی برگردید کشیده کنید.