- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermédiaire
- القوة
- Pousser
- القبضات
- En prise haute
- الآلية
- Polyarticulaire
- Commencez en position de planche. Mains à la largeur des épaules. Fléchissez les coudes en les laissant descendre jusqu'au sol.
- Tendez les coudes jusqu'à revenir en position de départ.