MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
دفع
الآلية
تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

بيربي على Bosu Ball

قف على البوسو بقدمين على بُعد كتفين.
انخفض إلى وضعية القرفصاء وضع يديك على Bosu.
قم بالقفز للخلف بقدميك لتصبح في وضعية اللوح، ثم قم بعمل ضغط، وأخيرًا قفز للخلف لتصبح في وضعية القرفصاء.
دليل تمرين بيربي على Bosu Ball - تدريب الأرداف | MuscleWiki