MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
تثبيت
الآلية
تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

بلانك على الساعدين على Bosu Ball

ضع ساعديك على Bosu، وأكواعك تحت الكتفين.
قم بتمديد الساقين، مع الحفاظ على جسمك مستقيم.
حافظ على وضعية الجسر، مع تفعيل العضلات الأساسية.