MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Intermediário
القوة
Segure
الآلية
Composto

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Prancha lateral no antebraço com Bosu Ball

Deite-se de lado, antebraço apoiado no Bosu, cotovelo sob o ombro.
Eleve os quadris para formar uma prancha lateral.
Mantenha a prancha lateral, depois troque de lado.