MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
عضلات البطن الجانبية
/
بلانك جانبي على الساعد باستخدام كرة BOSU
بلانك جانبي على الساعد باستخدام كرة BOSU
متوسط
1
استلقِ على جانب واحد، بذراعك على البوسو، والكوع أسفل الكتف.
2
ارفع الوركين لإنشاء لوحة جانبية.
3
حافظ على وضعية الجانب الجانبي، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
Ab Exercise
Obliques
كيفية أداء البلانك الجانبي على الساعد
Bosu
Obliques Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
تثبيت
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
