- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermédiaire
- القوة
- Maintenez
- الآلية
- Polyarticulaire
- Allongez-vous sur le côté, avant-bras sur le Bosu, coude sous l'épaule.
- Soulevez les hanches pour former une planche latérale.
- Maintenez la planche latérale, puis changez de côté.