MuscleWiki Logo

نصف بوربي على Bosu Ball

قف على البوسو بقدميك على بُعد عرض الكتفين.
انخفض لوضعية القرفصاء وضع يديك على Bosu.
قفز بقدميك للخلف لتصبح في وضعية اللوح، ثم اقفز مرة أخرى للخلف لتصبح في وضع القرفصاء.