MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Iniciante
القوة
Segure
القبضات
Neutro
الآلية
Composto

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Prancha com as mãos no Bosu Ball

Coloque as mãos no Bosu, na largura dos ombros.
Estenda as pernas, mantendo o corpo reto.
Mantenha a prancha, ativando o core.