MuscleWiki Logo

پلانک پهلو با دست روی BOSU Ball و دور کردن ران

در وضعیت شیب کناری شروع کنید، دست خود را روی بوسو بگذارید.
پاي بالا را بلند کنيد در حالی که بدن را ثابت نگه می‌دارید.
پای خود را به آرامی پایین بیاورید.
دليل تمرين پلانک پهلو با دست روی BOSU Ball و دور کردن ران - تدريب عضلات مورب | MuscleWiki