MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
پیشرفته
القوة
فشار
القبضات
خنثی
الآلية
چندمفصلی

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

پلانک پهلو با دست روی BOSU Ball و دور کردن ران

در وضعیت شیب کناری شروع کنید، دست خود را روی بوسو بگذارید.
پاي بالا را بلند کنيد در حالی که بدن را ثابت نگه می‌دارید.
پای خود را به آرامی پایین بیاورید.