MuscleWiki Logo

دفع الورك على Bosu Ball

اجلس على البوسو، واستند للخلف، ضع يديك على الأرض.
ادفع الوركين للأعلى ، مع مضاجعة الأرداف.
أعد الوركين إلى الخلف لإكمال تكرار واحد.