MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
دفع
القبضات
لا شيء
الآلية
تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

دفع الورك على Bosu Ball

اجلس على البوسو، واستند للخلف، ضع يديك على الأرض.
ادفع الوركين للأعلى ، مع مضاجعة الأرداف.
أعد الوركين إلى الخلف لإكمال تكرار واحد.