- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermediário
- القوة
- Empurre
- القبضات
- Nenhum
- الآلية
- Composto
- Deite de costas, apoie um pé no Bosu, joelho dobrado.
- Eleve os quadris, contraindo os glúteos, com uma perna estendida.
- Abaixe os quadris de volta e troque de perna.