MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中級
القوة
プッシュ
القبضات
なし
الآلية
複合種目

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Bosu Ball 片足ヒップリフト

仰向けに寝て、片足をBosuの上に置き、膝を曲げる。
片脚を伸ばし、お尻を締めながら腰を持ち上げる。
お尻を下ろして、脚を入れ替える。