MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Intermediário
القوة
Empurre
القبضات
Nenhum
الآلية
Composto

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
Deite de costas, apoie um pé no Bosu, joelho dobrado.
Eleve os quadris, contraindo os glúteos, com uma perna estendida.
Abaixe os quadris de volta e troque de perna.