MuscleWiki Logo

جسر الأرداف بساق واحدة مع رفع القدم على Bosu Ball

استلق على ظهرك، ضع قدم واحدة على البوسو، مع الركبة منحنية.
ارفع الوركين، مع مشد الأرداف، أحد الأرجل ممدود.
أعد خفض الوركين للخلف وقم بتبديل الأرجل.