MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Iniciante
القوة
Empurre
القبضات
Nenhum
الآلية
Composto

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
Sente-se no Bosu, incline-se para trás, apoiando um pé no chão.
Eleve os quadris, contraia os glúteos, com uma perna estendida.
Abaixe os quadris de volta e troque de perna.