MuscleWiki Logo

جسر الورك بساق واحدة على Bosu Ball

اجلس على البوسو، اميل للخلف، اجعل أحد قدميك على الأرض.
قم برفع الوركين لأعلى بشكل مستمر، وأجهد عضلات الأرداف، مع تمديد الساق الواحدة.
أعد خفض الوركين للخلف وغير الساق المستعملة.