- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- فشار
- القبضات
- هیچ کدام
- الآلية
- چندمفصلی
- روی بوسو بایستید، پاها در فاصله سرشانهها.
- به سمت پایین اسکات بروید، در حالی که زانوها را برابر با پنجه های پا نگه می دارید.
- با فشار دادن به پاشنهها، دوباره به حالت ایستاده برگردید.