MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初心者
القوة
キープ
القبضات
なし
الآلية
アイソレーション

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Bosu 前鋸筋活性化 アクティブプランク

前腕とつま先で体重を支える（プランク）。
肩甲骨の間の背中上部を沈ませる。
肘を地面に押し付け、やや前方に押し出し、肩甲骨を背骨から離す。