- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Empurre
- الآلية
- Composto
- Fique em frente a uma caixa.
- *Comece com uma caixa baixa se for sua primeira vez*
- Abaixe-se até um quarto de um meio agachamento e então projete os quadris para frente.
- Tente aterrissar no centro da caixa o mais suavemente possível para minimizar o impacto nas articulações.