MuscleWiki Logo

قفزة على الصندوق

قف أمام الصندوق.
*ابدأ بصندوق منخفض إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك*
ادخل في ربع حركة القرفصاء النصفية ثم اقذف وركيك إلى الأمام.
حاول الهبوط في منتصف الصندوق بأقل قدر ممكن من القوة للحد من التأثير على المفاصل.
دليل تمرين قفزة على الصندوق - تدريب الأرداف | MuscleWiki