- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- دفع
- الآلية
- تمرين مركب
- قف وظهرك متجهًا نحو المقعد (أو السطح المرتفع) و ضع إحدى قدميك على المقعد.
- انحنِ للأسفل حتى تكون ساقك الأمامية متوازية تقريباً مع الأرض.
- عُد إلى الوضعية الابتدائية. بعد إكمال الكمية المطلوبة من التكرارات، غيِّر الساق وكرر.