- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Orta seviye
- القوة
- İtme
- القبضات
- Sarkaç
- الآلية
- Bileşik
- Ayakta, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın. Elleriniz önünüzde yere koyarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Ayaklarını hızla plank pozisyonuna geri at, vücudunu baştan ayağa düz bir çizgide tut.
- Şınav yapın, karın kaslarınızı sıkı tutun ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Ayaklarını ellerine doğru geri zıpla, ardından kollarını başının üstüne uzatarak yukarı zıpla.
- Yumuşakça inin ve hareketi tekrarlamak için hemen çömelme pozisyonuna geri dönün.