MuscleWiki Logo

كرنش راكع ببار الكابل

استخدم ملحق القضيب واضبط الكابل على أعلى نقطة.
تقدّم بضع خطوات إلى الأمام وانزل إلى وضعية الركوع.
ادفع وركيك للخلف وشد عضلات بطنك، ثم ادفع وركيك للأمام حتى تعود إلى وضعية البداية.