MuscleWiki Logo

دفع الترايس ببار الكابل الدوار

قف مواجهًا للكابل ممسكًا بالبار، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل، وثني المرفقين، والكتفين في وضعية الثني.
مدّ كتفيك أولًا (كما لو كنت تؤدي تمرين البولوفر)، ثم مدّ مرفقيك.