- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Pchnij
- القبضات
- Chwyt od góry
- الآلية
- Izolacja
- Stand facing cable holding bar with palms down, elbows bent, and shoulders flexed.
- First extend your shoulders (like performing a pullover), then extend the elbows.