MuscleWiki Logo

كرانش واقف ببار الكابل

استخدم ملحق البار واضبط الكابل على أعلى مستوى.
قف وظهرك باتجاه برج الكابل، ثم امشِ بضع خطوات إلى الأمام.
ادفع وركيك للخلف، وشدّ عضلات بطنك.
ارجع إلى وضعية الوقوف الابتدائية وكرّر.