- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- دفع
- القبضات
- لا شيء
- الآلية
- تمرين مركب
- استخدم مرفق الكاحل. اجلب مقعدا إلى الكابلات. يجب ضبط الكابل على ارتفاع الورك.
- ادفع كاحلك مباشرة للخلف، وامتد عند الورك. حافظ على هذه الحالة لمدة واحدة عندما تشعر بتقلص في عضلات المؤخرة.
- ثم انحنِ في الورك حتى تعود إلى وضعك الأصلي.