MuscleWiki Logo

ركلة خلفية للساق المستقيمة بالكابل على المقعد

استخدم مرفق الكاحل. اجلب مقعدا إلى الكابلات. يجب ضبط الكابل على ارتفاع الورك.
ادفع كاحلك مباشرة للخلف، وامتد عند الورك. حافظ على هذه الحالة لمدة واحدة عندما تشعر بتقلص في عضلات المؤخرة.
ثم انحنِ في الورك حتى تعود إلى وضعك الأصلي.
دليل تمرين ركلة خلفية للساق المستقيمة بالكابل على المقعد - تدريب الأرداف | MuscleWiki