MuscleWiki Logo

تمديد الترايسبس فوق الرأس بذراع واحدة بالكيبل أثناء انحناء الجذع

وجّه ظهرك بعيدًا عن جهاز الكابل، وانحنِ من الوركين، وأمسك المقبض خلف رأسك.
ثبّت أعلى الذراع ومدّ المرفق حتى يصبح الذراع مستقيمًا.
اضغط على عضلة الترايسبس في أعلى الحركة، ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.