MuscleWiki Logo

پشت‌بازو خوابیده کراس با کابل دوطرفه

بین کابل‌های ضربدری بایستید و دسته‌های مخالف را بالای شانه‌هایتان نگه دارید.
آرنج‌هایتان را کاملاً باز کنید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.