MuscleWiki Logo

تمديد الترايسبس بالكابل بالذراعين معًا عبر الجسم

قف بين الكابلين العلويين المتقاطعين، وامسك بالمقبض المقابل في كل يد.
مد ذراعيك إلى الأسفل مع إبقاء مرفقيك بجانب جذعك.
اضغط عضلات الترايسبس، ثم عُد ببطء إلى وضعية البداية.