MuscleWiki Logo

ثني المعصم بالكابل مع تثبيت الساعد

قف مواجهًا للكابل، وثبّت ساعدك على المسند مع توجيه راحة اليد لأعلى والإمساك بالمقبض.
اخفض معصمك ببطء لتشعر بتمدد العضلات القابضة في الساعد.
اثنِ معصمك للأعلى واضغط على عضلات الساعد في أعلى الحركة.