MuscleWiki Logo

تمديد المعصم بالكابل مع تثبيت

قف مواجهًا لجهاز الكابل، وثبّت ساعدك على المسند مع توجيه راحة اليد للأسفل أثناء الإمساك بالمقبض.
اخفض معصمك ببطء للشعور بتمدد أعلى الساعد.
مدّ الرسغ للأعلى، مع قبض عضلات باسطات الساعد بالكامل.