- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Drücken
- القبضات
- Neutral
- الآلية
- Mehrgelenksübung
- Beginne mit einer geraden Stange oder einem EZ-Aufsatz.
- Bringe deine Ellenbogen direkt unter die Stange, drück dich gerade nach oben und geh dann ein paar Schritte zurück.
- Beuge Knie und Hüfte, um die Kniebeuge einzuleiten. Halte dabei den Rücken flach.
- Drück dich aus der Kniebeuge vollständig wieder in den Stand.