MuscleWiki Logo

تمرين الكابل بالركوع لشطف الخشب من الأعلى إلى الأسفل

قم بتعيين الكابل قليلاً فوق رأسك. خذ وضعية الركوع نصفية. استخدم ملحق المقبض.
واجه جانبيًا، ثم قم بتدوير جذعك بذراعيك ممدودتين ضد المقاومة.
بعد الانتهاء من عدد التكرارات المعطى لك، واجه الاتجاه المعاكس وكرر.