MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初学者
القوة
推
القبضات
无
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

绳索斜板直腿后踢

使用踝带。把训练凳移到拉力器旁。将训练凳调至上斜位置。拉力器高度调至与肩同高。
将脚踝向后直推，带动髋部伸展。感觉到臀大肌收缩时保持一拍。
然后屈髋，直到回到起始位置。