MuscleWiki Logo

بول أوفر بالكابل بذراع واحدة أثناء الميل

قف أمام جهاز الكابل وظهرك إليه، وأمل جذعك قليلًا إلى الأمام مع إمساك المقبض فوق رأسك.
اثنِ مرفقك حتى يلامس ساعدك عضلة البايسبس، ثم اثنِ مفصل كتفك لرفع ذراعك العلوي إلى جانب رأسك.
أعد مرفقيك إلى الأمام، ثم افرد ذراعيك عند المرفقين.