- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Başlangıç
- القوة
- Çekme
- القبضات
- Nötr
- الآلية
- İzolasyon
- Kabloyu başının hemen üstüne ayarla. Saplı aparat kullan.
- Yan dönün. Dirseğiniz düzlenene kadar tutamağı aşağı itin. Yan karın kaslarınızı kasılmayı hissedene kadar sıkın.
- Verilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra karşı yöne dönün ve tekrar edin.