Cómo realizar el Press Pallof con Cable

Configuración

Quieres que el cable esté aproximadamente a la altura de los pezones. Usa un agarre en D o un mango de nylon. Puedes entrelazar tus dedos o colocar un set de dedos sobre el otro. Lo que sea más cómodo.

Da un par de pasos lejos del apartado de cables y posiciónate de lado. El cable debería estirarte hacia un lado. Usa una posición ligeramente más ancha que la de tus hombros. No dudes en ensanchar aún más tu postura. Cuanto más amplia sea tu postura, mayor será tu base de apoyo y es probable que puedas usar más peso.

Realización

Empieza con tus puños contra tu pecho. Empuja el cable lejos de ti hasta que tus codos estén completamente extendidos. En esta posición extendida debes sentir tus oblicuos contraerse. Cuanto más lejos del centro de gravedad vaya la resistencia, más difícil es para los oblicuos. Es por eso que es de suma importancia que extiendas completamente tus codos en cada repetición. Esa posición extendida es la parte más importante del movimiento, por lo que dedica un segundo extra con los codos extendidos. Si comienzas a fatigar hasta el punto en que no puedes mantener la posición de tu torso, termina el set.