MuscleWiki Logo

إبعاد الفخذ على أربع بالكابل

استخدم ملحق الكاحل. يجب ضبط الكابل بالكامل إلى الأسفل.
خذ وضعية الرباعي مع مرور الكابل عبر ساقك المثبتة.
حرك الورك بعيداً وارفع ساقك جانبياً.
العودة إلى وضع البداية والتوقف قبل أن تلمس الكابلات الأرض تمامًا (للحفاظ على التوتر في العضلة).
دليل تمرين إبعاد الفخذ على أربع بالكابل - تدريب الأرداف | MuscleWiki