- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- فشار
- القبضات
- هیچ کدام
- الآلية
- تمرین ایزوله
- از اتصالگر مچ پا استفاده کنید. سیم باید کاملاً به پایین تنظیم شود.
- در وضعیت چهارپایی قرار بگیرید و کابل را از روی پایی که روی زمین است عبور دهید.
- با افزایش مفصلان کمر خود، پای خود را به طرف کنار بالا ببرید.
- به موقعیت شروع بازگردید و فقط کمی قبل از اینکه سیمها به پایین برسند (برای حفظ تنش بر روی عضلات) متوقف شوید.