- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Drücken
- القبضات
- Neutral
- الآلية
- Isolationsübung
- Du kannst jeden Aufsatz verwenden. Das Kabel sollte ganz unten an der Maschine sein. Stelle dich mit dem Rücken zur Maschine.
- Richte deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke.
- Von dort aus strecke deine Ellenbogen, bis deine Fäuste gerade zur Decke zeigen.