- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- خنثی
- الآلية
- تمرین ایزوله
- از ضمیمه دو دسته استفاده کنید و سیم را به حالت کامل به بالا تنظیم کنید.
- چند قدم به جلو بروید، سپس با قرار گرفتن در حالتی زانو زده افتاده باشید.
- بازوهای خود را عقب بیاندازید و عضلات شکمی خود را انعطاف دهید، سپس بازوها را به جلو هل داده تا به موقعیت ابتدایی برگردید.