MuscleWiki Logo

كرانش ركوع بالكابل باستخدام بار التجديف

استخدم مرفق ذو مقبضين وقم بضبط الكابل إلى أقصى درجة للأعلى.
قم بالمشي بضع خطوات للأمام، ثم انخفض لتصبح في وضعية الركوع.
ادفع وراءك الورك وثني عضلات البطن، ثم ادفع الورك إلى الأمام حتى تصل إلى الوضع الابتدائي.