- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدی
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- خنثی
- الآلية
- تمرین ایزوله
- از پیوست تسمه استفاده کنید. با قرار دادن پیوست سیم در کمترین سطح ممکن.
- یک دسته را بگیرید و مطمئن شوید که در وسط دستگاه قرار دارید. بازوی خود را به صورت آزاد انداخته باشید.
- به طرف گوشهایتان شانهتان را به بالا و به داخل بکشید. اجازه دهید شانهتان به جای شروع برگردد.