المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
رفع الكتفين بالكابل بزاوية 30 Degree
مبتدئ
1
استخدم ملحق المقبض على كلا الجانبين من التقاطع. مع تعيين مرفق الكابل في أدنى مستوى.
2
أمسك بكلا المقبضين وتأكد من أنك في وسط الجهاز. دع ذراعيك تتدلى بحرية.
3
ارفع شفرات الكتف لأعلى وباتجاه أذنيك. اترك شفرات الكتف حتى تنخفض مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
سحب عمودي بالبار
متقدم
1
أمسك بكلا اليدين بشكل متقاطع تقريبًا على عرض الكتفين.
2
ارفع مرفقيك مباشرةً نحو السقف. حاول أن تصل العصا إلى مستوى الذقن أو أعلى بقليل.
رفعة الكتفين بالدامبل
مبتدئ
1
قف بشكل مرتفع مع حديدين تمارين. ارفع لوحات كتفيك. قم بالضغط على الجزء العلوي لمدة ثانية واحدة.
رفع الكتفين واقف على جهاز سميث
مبتدئ
1
ضع القضيب على درج أقل بحيث عندما تمسكه يكون ذراعيك ممدودتين بالكامل وظهرك مستقيم.
2
أمسك بعرض الكتف، ارفع القضيب باستخدام أكتافك وأوقف في الموضع المتقلص.
3
أعد خفض القضيب ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
السابق
التالي
عرض
1
إلى
4
من
16
النتائج
السابق
1
2
...
4
التالي
