- Beginne im Unterarmstütz und hebe die Hüften zur Decke.
- Senke deinen Körper (Schulterblätter) langsam ab und halte dabei die Ellenbogen gestreckt (das ist entscheidend)
- Bringe deinen Körper langsam wieder in die Startposition.
- Im Stehen oder Sitzen richte deinen Rücken gerade.
- Schultern nach hinten ziehen, dabei entspannt halten.
- Zieh die Schultern zu den Ohren und bring sie wieder in die entspannte Ausgangsposition.
- Stelle einen oder beide Füße auf ein Ende des Widerstandsbandes. Greife mit beiden Händen im Überhandgriff, etwa schulterbreit.
- Zieh deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke. Ziele darauf, das Band auf Kinnhöhe oder leicht darüber zu bringen.
- Greife im doppelten Obergriff etwa schulterbreit.
- Ziehe deine Ellbogen gerade nach oben zur Decke. Versuche, die Stange auf Kinnhöhe oder etwas höher zu bringen.
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