- Plank pozisyonunda başlayın ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırın.
- Dirseklerinizi kilitli tutarken vücudunuzu yavaşça indirin (kürek kemiği) (bu çok önemli)
- Vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Ayakta veya otururken sırtınızı düzleştirin.
- Omuzlarınızı geriye çekin, ancak gevşek tutun.
- Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın ve başlangıçtaki rahat pozisyona geri dönün.
- Bandın bir ucunun üzerine bir veya iki ayağınızla basın. İki elinizi avuç içleri aşağı bakacak şekilde, yaklaşık omuz genişliğinde tutuş alın.
- Dirseklerini düz olarak tavana doğru çek. Bandı çene hizasına veya biraz üstüne getirmeyi hedefle.
- Yaklaşık omuz genişliğinde, çift üstten tutuş kullanın.
- Dirseklerinizi doğrudan tavana doğru kaldırın. Barı çene hizasına veya biraz daha yukarıya getirmeyi hedefleyin.
السابقالتالي
عرض 13 إلى 16 من 16 النتائج