MuscleWiki Logo

رفع الكتفين

من وضعية الوقوف أو الجلوس، قم بفرد ظهرك.
ارجع الكتفين للخلف ولكن احتفظ بالاسترخاء.
حرّك أكتافك بعيدًا عن أذنيك وعد إلى وضعية البداية المريحة.
دليل تمرين رفع الكتفين - تدريب الترابيزيوس العلوي | MuscleWiki