- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Puxe
- القبضات
- Nenhum
- الآلية
- Isolamento
- A partir da posição em pé ou sentado, endireite as costas.
- Puxe os ombros para trás, mantendo-os relaxados.
- Eleve os ombros em direção às orelhas e retorne à posição inicial relaxada.