MuscleWiki Logo

بالا بردن کتف

از وضعیت ایستاده یا نشسته، پشت خود را صاف کنید.
شانه‌ها را به عقب بکشید اما آن‌ها را شل نگه دارید.
شانه‌ها را دور از گوش‌های خود حرکت دهید و به حالت اولیه و آرام بازگردید.