MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Iniciante
القوة
Puxe
القبضات
Nenhum
الآلية
Isolamento

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
A partir da posição em pé ou sentado, endireite as costas.
Puxe os ombros para trás, mantendo-os relaxados.
Eleve os ombros em direção às orelhas e retorne à posição inicial relaxada.