- Usa una panca o un oggetto come una sedia per sollevare i piedi.
- Abbassa lentamente le scapole mantenendo i gomiti bloccati (fondamentale)
- Riporta lentamente il corpo alla posizione di partenza.
- Assumi una presa doppia in pronazione, larga circa quanto le spalle.
- Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Mira a portare la barra all'altezza del mento o leggermente più in alto.
- abbassa il bilanciere e ripeti.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, tieni una kettlebell in ogni mano lungo i fianchi.
- Solleva le spalle mantenendo le braccia dritte.
- Riporta le spalle giù, ripeti per le ripetizioni desiderate.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tieni una kettlebell in ogni mano lungo i fianchi e inclina il busto in avanti.
- Tenendo le braccia dritte, porta indietro le spalle.
- Riabbassa le spalle, ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
