MuscleWiki Logo

رفع الأكتاف بالكتل الروسية (سيلفرباك)

قف بقدميك على بُعد عرض الوركين، وامسك بكتلة رياضية في كل يد عند جانبيك ، واميل للأمام.
ارفع كتفيك إلى الخلف مع الحفاظ على ذراعيك ممدودتين.
أعد كتفيك للوراء، كرر الحركة للمرات المطلوبة.