- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Drücken
- القبضات
- Neutral
- الآلية
- Isolationsübung
- Verwende entweder einen Griff oder gar keinen Aufsatz. Stelle den Kabelzug-Crossover auf die oberste Position.
- Stelle dich in die Mitte der Maschine und halte das Kabel in der gegenüberliegenden Hand. Dein Oberarm sollte in einem 45-Grad-Winkel zu deinem Oberkörper stehen.
- Strecke deinen Ellenbogen, bis du eine Kontraktion spürst, und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.