- Use uma alça ou nenhum acessório. O crossover na polia deve estar ajustado na posição mais alta.
- Fique no centro da máquina segurando o cabo com a mão oposta. A parte superior do braço deve formar um ângulo de 45 graus com o tronco.
- Estenda o cotovelo até sentir a contração e retorne à posição inicial
