MuscleWiki Logo

دفع بالكابل بذراع واحدة

قف بعيدًا عن كابل منخفض، وأمسك المقبض عند مستوى الكتف.
القرفصاء مع إبقاء صدرك مرفوعًا وقدميك مسطحتين على الأرض.
قف بقوة واضغط المقبض فوق الرأس.
أنزل المقبض إلى كتفك وكرّر.