- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Fortgeschritten
- القوة
- Ziehen
- القبضات
- Keine
- الآلية
- Isolationsübung
- Positioniere eine Bank am Kabelzug. Stelle das Kabel ganz nach unten. Verwende einen Knöchelriemen.
- Leg dich auf die Bank.
- Beuge das Knie und ziehe dein Fußgelenk gerade nach hinten.