- Расположитесь на тренажёре GHD для глют-хэм рэйза или замените его фитболом или скамьёй.
- Отрегулируйте оборудование под своё тело: установите платформу для ног на подходящую высоту и убедитесь, что ступни надёжно зафиксированы.
- Начните движение, медленно опуская верхнюю часть тела к полу и удерживая ноги и корпус в одной линии.
- Когда вы опуститесь до нижней точки — когда тело параллельно полу или до предела, который вам комфортен — сделайте короткую паузу.
- Включите ягодицы и бицепсы бедра и, отталкиваясь ими, вернитесь в исходное положение, используя силу мышц задней цепи.
- Лягте на тренажер, поместив ноги под мягкий валик. Расположите ноги так, чтобы валик был под икроножными мышцами.
- Держитесь за боковые рукояти тренажёра и медленно поднимайте вес ногами, носки направлены вперёд.
- Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Опуститесь на колени и попросите кого-то удержать ваши щиколотки.
- Поставьте руки перед собой.
- Слегка согнув колени, медленно опускайтесь на пол (медленнее — лучше)
- Выжмите вверх и вернитесь в исходное положение.
- Используйте манжету для лодыжки и установите кабель в самое нижнее положение.
- Встаньте прямо или слегка наклонитесь вперёд.
- Согните в колене и оттяните голеностоп прямо назад.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 13 النتائج