- Ustaw się na maszynie Glute Ham Raise lub użyj zamiennika, np. piłki stabilizacyjnej albo ławki.
- Dopasuj sprzęt do swojego ciała, ustawiając płytę na stopy na odpowiedniej wysokości i upewniając się, że stopy są pewnie osadzone.
- Rozpocznij ruch, powoli opuszczając górną część ciała w kierunku podłoża, utrzymując tułów i nogi w jednej linii.
- Gdy osiągniesz najniższy punkt — gdy ciało jest równoległe do podłoża lub tak nisko, jak możesz wygodnie — przytrzymaj krótko.
- Zaangażuj ponownie pośladki i mięśnie dwugłowe uda, odpychając się z powrotem do pozycji wyjściowej siłą mięśni tylnego łańcucha.
- Połóż się na maszynie, umieść nogi pod wyściełaną dźwignią. Ustaw nogi tak, aby dźwignia znajdowała się poniżej łydek.
- Chwyć boczne uchwyty maszyny i powoli unieś ciężar nogami, palce stóp skierowane do przodu.
- Zatrzymaj się na szczycie ruchu, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Uklęknij i poproś kogoś, aby przytrzymał cię za kostki.
- Wyciągnij ręce przed siebie
- Z lekkim ugięciem kolan powoli opuszczaj ciało na ziemię (wolniej — lepiej)
- Wypchnij w górę i wróć do pozycji wyjściowej.
- Załóż mankiet na kostkę i ustaw bloczek wyciągu na najniższym położeniu maszyny.
- Stań prosto lub lekko pochyl się do przodu.
- Zegnij kolano i pociągnij kostkę prosto do tyłu.
عرض 1 إلى 4 من 13 النتائج