- Ajustez le dossier et le coussin de cheville en fonction de votre taille.
- Désengagez le coussin de genou et abaissez-le autant que possible.
- Fléchissez les genoux contre la résistance, puis tendez-les jusqu'à ressentir un étirement des ischio-jambiers.
- Placez-vous face aux sangles TRX et adoptez la position de pompe : mains au sol, pieds dans les repose-pieds TRX.
- En gardant le tronc gainé et le corps aligné, fléchissez les genoux et ramenez vos talons vers vos fessiers.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
- Asseyez-vous sur la machine. Réglez le dossier pour que le coussin pour les jambes soit juste au‑dessus de vos genoux.
- Réglez le coussin placé sur le bas de votre jambe jusqu'à ce qu'il repose sur votre tendon d'Achille.
- Utilisez les deux poignées pour vous reculer dans le siège. Fléchissez les jambes au maximum, puis tendez les genoux. (Évitez l'hyperextension.)
- Asseyez-vous au fond du siège. Saisissez les deux poignées et poussez-vous vers l'arrière contre le dossier.
- Fléchissez les chevilles et relevez les orteils.
- Fléchissez le genou en ramenant le coussinet vers l'arrière, puis tendez le genou sans laisser le poids retomber.
