MuscleWiki Logo

ضربة الساق الخلفية بالكابل واقفا

استخدم ملحق الكاحل. يجب ضبط الكابل على أسفل جهاز التداخل.
أقطع في الركبة، دفع كاحلك مباشرة إلى الخلف، ممتدا في الورك. احتفظ في مكانك لمدة واحدة عندما تشعر بتقلص في عضلات أردافك.
ثم انحنِ في الوركين حتى تعود إلى وضعك الأصلي.
دليل تمرين ضربة الساق الخلفية بالكابل واقفا - تدريب الأرداف | MuscleWiki